Уход за кожей

Ароматерапия для нервной системы

В настоящее время, несмотря на стремительное развитие медицины, эфирные масла не утрачивают своей популярности. Ароматная жидкость используется не только для противостояния болезням, но и как эликсир молодости, позволяющий сохранить кожу свежей и красивой.

Стресс проявляется по-разному , но в любой своей форме в нем нет ничего хорошего. Он может быть вызван различными факторами: работой, отношениями, нехваткой денег, также зависеть от нездорового питания, нехватки физических упражнений и вредных привычек. Если Вы чувствуете, что в вашей жизни затянулся напряженный и стрессовый период, не пускайте это на самотек.

Есть замечательные способы, которые помогут Вам побороть стресс и беспокойство в вашей жизни. Использование эфирных масел – один из них. Есть очень много способов, как найти им применение в своей обыденной жизни.

Как правильно применять эфирные масла

Еще древние египтяне повсеместно использовали масла, добавляя их в средства для растирания тела и лечебные компрессы. К сожалению, большинство уникальных рецептов кануло в Лету по прошествии нескольких тысячелетий, но основные способы использования целебной жидкости актуальны и сегодня. Давайте рассмотрим самые популярные из них.

Ингаляции считаются одним из самых безопасных методов использования эфирных масел, позволяющие достигнуть лечебного эффекта минимальной дозировкой активного вещества. В процессе лечения ароматические вещества попадают в организм вместе с влажным воздухом, вдыхаемым через носовую и ротовую полости. Процедура может выполняться несколькими способами:

  • с применением небольшой емкости с водой и полотенца,
  • с использованием аромалампы,
  • при помощи небулайзера.

Ингаляции эфирными маслами чаще всего рекомендуются при заболеваниях дыхательных путей и для успокоения нервной системы. Помимо того, они оказывают иммуностимулирующее действие, повышая устойчивость организма перед вирусными заболеваниями.

Ароматерапия

Ароматерапия также подразумевает собой вдыхание лечебного эфирного масла. Для этого оно помещается в специальную лампу, которая при нагревании начинает испарять летучие вещества. Вместе с воздухом целебные пары попадают в организм и, всасываясь в общий кровоток, оказывают исцеляющее влияние.

Ароматические компрессы лучше использовать для борьбы с простудой и для восстановления повижности суставов.

В горячей жидкости растворяется небольшое количество масла, обладающего противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Затем в воде вымачивается салфетка, отжимается и прикладывается на больной участок. Сверху салфетку рекомендуется покрыть пищевой пленкой и плотным полотенцем. Таким образом пары масла будут не испаряться, а проникать в кожу, оказывая лечебное действие.

Добавление масел в ванну

Для приготовления успокаивающей нервную систему ванны, необходимо растворить пару капель средства в меде или молоке, а затем добавить в горячую воду.

При принятии лечебной ванны эфирные вещества проникают в организм через мельчайшие поры кожи и с потоком вдыхаемого воздуха. Ванна оказывает успокаивающее и антистрессовое влияние на нервную систему.

Для растирания в базовое масло следует добавить несколько капель эфирного (на 1 мл не более одной капли). Поллученная смесь втирается в воспаленную область, проникая в организм через клетки кожи.

В большинстве случаев такой метод подходит для лечения больных суставов или позвоночника. Массаж с аромамаслами можно также с успехом применять для ускорения заживления ушибов и растяжений мышц.

Противопоказания к использованию эфирных масел

Эфирные масла опасны для детей и женщин, ожидающих пополнения в семье.

Также лучше отказаться от ароматерапии, если запах средства вам неприятен или вызывает головную боль. Прислушивайтесь внимательно к ощущениям своего организма во время лечебных процедур – он подскажет, какое аромамасло вам совершенно не подходит.

Побочные эффекты эфирных масел

Применение многих масел требует осторожности – некоторые виды способны вызвать сильную аллергию при соприкосновении кожи с пахучими веществами. Также ароматерапия способна перевозбудить нервную систему при нарушении рекомендованной дозировки. Не рекомендуется проводить лечебные процедуры перед выходом на солнце – эфирные вещества усиливают чувствительность кожи к солнечным лучам.

Масло лаванды

Это одно из самых популярных эфирных масел, а ведь оно еще и обладает изумительным успокаивающим эффектом. Ее сладковатый и нежный цветочный аромат очень хорошо помогает уменьшить беспокойство, устранить депрессию и освободить вас от стресса. Кроме того, лавандовая ароматерапия улучшит ваше настроение и сон.

Масло ромашки

Римское ромашковое масло способно уменьшить психические расстройства, паранойю, враждебность. Это замечательный антистрессовый помощник, который также борется с бессонницей и мышечным напряжением. Не стоит путать его с маслом из немецкой ромашки, которое тоже очень замечательное, но больше служит для улучшения вашей кожи и снятия раздражений на ней.

Масло жасмина

Запах жасмина помогает бороться со стрессом, беспокойством и перевозбуждением. Также повышает внимательность, заряжает энергией и, само собой, улучшает настроение.

Эфирные масла можно причислить к уникальным дарам природы, позволяющим улучшить здоровье и избавиться от хронического стресса. Всего несколько капель вернут вам жизненный тонус и окажут стимулирующее влияние на иммунитет.

Эфирные масла при усталости

Непроходящее чувство усталости (изнурение, бессилие) особенно ярко проявляется в осенне-зимний период. Вы не просто устали, вы обессилены. У вас нет сил что-либо делать. Вы чувствуете себя на последнем издыхании. Микробы, затаившись в углах автобусов, троллейбусов, маршрутных такси и даже офиса, ждут удобного момента, чтобы вас атаковать. Ни отпуск, ни обычная передышка даже не предвидятся. Надо держаться. Однако в этом состоянии есть и положительный момент.

Чувство перманентной усталости — сигнал тревоги: «предохранительный клапан» вашего организма заставляет вас замедлить ритм жизни. Все мы замечаем, что, ка кими бы усталыми не чувствовали себя вечером, приятно проведенная ночь с друзьями или любимым словно удваивает наши силы. Это свидетельствует о наличии разных видов усталости. Например, чувство изнеможения после интенсивных занятий спортом в горах несравнимо с психической усталостью, для снятия которой нужен не физический отдых, а нечто совсем другое. Главное, правильно определить причину этого состояния.

Как ни странно, чувство усталости и изнеможения носит сезонный характер, т. к. смена времен года неизбежно отражается на самочувствии и состоянии не только живых существ, но и всего, что находится на нашей планете.

Смена времен года влечет за собой изменения состояния воды, воздуха, растений, животных, а значит, и у нас нет никаких оснований избежать этой участи! Некоторые люди почти нечувствительны к изменению погодных условий, зато у других осеннее похолодание может стать причиной так называемой сезонной атипичной депрессии — расстройства настроения, возникающего каждый год в одно и то же время и связанного с недостатком солнечного света.

Суровая зима также способствует физиологическим изменениям организма, делает его более подверженным сугубо «зимним» заболеваниям — насморку, кишечным формам гриппа и т.п. Все это вы не раз испытали на себе. В любом случае нам предстоит перезимовать или на несколько месяцев впасть в зимнюю спячку (то есть снизить активность), как это делают животные!

Однако долгожданный приход весны, а значит, тепла, тоже станет своеобразным переломным моментом для нашего организма. Надо избавиться от лишних килограммов и ш лаков, накопившихся за зиму. Глубокий и правильный дренаж, чистка всего организма помогут нам радостно встретить весну.

Затем наступает лето, а это значит, что необходимо подготовить кожу к воздействию жары и солнечных лучей, что также является определенным испытанием для организма.

Осень со всеми свойственными ей перепадами температур потребует определенных энергетических затрат для перестройки организма в соответствии с новым временем года, сулящим сырость и грядущий гололед.

Базовый компонент: мята перечная

Закажите в аптеке для приема внутрь:

  • Капайте по 2 ка пли эфирного масла п од язык утром, днем и вечером.

Для распыления в комнате смешайте:

  • Эссенцию лимона
  • Эфирное масло мяты перечной
  • Эфирное масло базилика
  • Эфирное масло сосны обыкновенной

Распыляйте эфирные масла, успокаивающие нервную систему с помощью диффузора в жилых помещениях в течение 1 часа утром и днем.

Для наружного применения смешайте:

  • Эфирного масла дерева Хо 1 каплю
  • Эфирного масла тимьяна с линалолом 1 каплю
  • ЭМ базилика 1 каплю
  • Эфирного масла сосны обыкновенной 1 каплю
  • Эфирного масла ели черной (лиственницы) 1 каплю
  • Масла арники 5 капель

Смазывайте область позвоночника смесью эфирных масел для расслабления нервной системы 3 раза в день в течение 10 дней.

Дополнительные рекомендации:

  • Усталость — сообщение организма с пометкой «важное» заслуживает особого внимания. Несмотря на то, что усталость далеко не всегда является симптомом какой-либо патологии, она довольно часто представляет собой реакцию на затяжной или повторяющийся стресс, а также свидетельствует о необходимости

Далее вы узнаете, какие эфирные масла, успокаивающие нервную систему, помогут при излишней раздражительности.

Эфирные масла, расслабляющие нервную систему при возбужденности

Возбужденность — это один из признаков нервозности. Когда человек нервничает, то либо замыкается и держит все в себе, либо показывает это своей несдержанной реакцией. Нервозность, считающаяся отрицательным качеством, с которым нужно бороться, носит скорее психический характер, т. е. является реакцией на человека или ситуацию, но также может возникать по физиологическим причинам (например, злоупотребление кофе, возбуждающих средств, психостимуляторов, повышающих психическую и физическую работоспособность, допинга, наркотических веществ). Нервозность обусловлена внутренним беспокойством, которое человек с трудом осознает и причин которого он, как правило, назвать не может. Нервозность и связанные с н ей раздражительность и повышенная возбудимость действительно имеют дурную репутацию: ведь когда человек нервничает (нередко без причины или по пустякам), то начинает метаться и тратит массу энергии впустую.

Базовый компонент: ромашка.

Для приема внутрь и ингаляций:

  • Капните 1 каплю на язык и вдыхайте запах из открытого флакона.

Для бизнесменов в состоянии стресса, которые много едят и пьют полезно использовать эфирное масло базилика.

Для приема внутрь:

  • Капните 1 каплю на таблетку с нейтральным содержимым (плацебо) и держите во рту до полного рассасывания 3 раза в день в течение 10 дней. Как только вновь почувствуете подавленность, повторите курс лечения.

Для наружного применения смешайте:

  • Эфирного масла лаванды лекарственной 1 каплю
  • Эфирного масла пупавки благородной 1 каплю
  • Эссенции мандарина 1 каплю
  • Масла калофиллума 3 капли

Смазывайте этой смесью с эфирными маслами, расслабляющими нервную систему, область солнечного сплетения, внутренний свод стопы, внутреннюю поверхность запястий и капайте на язык 3 раза в день.

Дополнительные рекомендации:

  • Следите за дыханием, делайте глубокий вдох и медленно выдыхайте — этот прием часто помогает купировать нарастающее возбуждение. Когда человек нервничает, то начинает плохо дышать, что только усугубляет его состояние.
  • Чем растрачивать силы понапрасну и, отчаянно жестикулируя, набрасываться на первого встречного, который совершенно ни при чем, сосредоточьтесь и направьте свою энергию на то, чтобы разрешить сложившуюся ситуацию.
  • Занимайтесь спортом. Вспомните девиз олимпийских игр из трех латинских слов «Citius, Altius, Fortius!», дословно означающих: «Быстрее, выше, сильнее!» Не ленитесь и ежедневно отправляйтесь на пробежку — это прекрасный способ снять напряжение при малоподвижном образе жизни.
  • Разорвите порочный круг: стресс = 1 сигарета + бокал вина или конфета. В противном случае у в ас выработается очень вредный рефлекс. Встаньте с кресла, пройдитесь, разомнитесь — это гораздо полезнее, чем нервно барабанить пальцами по крышке стола.

Таблица: наиболее часто используемые экстракты при стрессе

Эфирное маслоВнешнее описаниеСоставУспокоительное действие
мятыжелтоватая или светло-зелёная жидкость со свежим резким ароматомкарвакрол, ментол, пинен, терпинен, ментилацетат, цинеол, фелландрен, лимонен, тимол, неоментолуспокаивает нервную систему, несмотря на достаточно резкий запах, улучшает кровообращение, повышает концентрацию внимания и улучшает настроение
мелиссыбледно-жёлтая жидкость с лёгким невыразительным лимонным запахомцитронеллаль, гераниол, цитронеллол, розмариновая, кофейная, хлорогеновая кислотыповышает настроение, успокаивает, улучшает концентрацию внимания, тонизирует
сосныабсолютно прозрачная жидкость с глубоким хвойным ароматомборнеол, дипентен, камфен, фелландрен, терпинилацетат, терпеновые углеводородыпридаёт уверенности, повышает настроение, ободряет, тонизирует, успокаивает, подавляет негативные эмоции
неролибледно-жёлтая жидкость с терпким ароматом подсолнуха и дерева одновременнолимонен, нерол, гераниол, фарнезол, альфа-терпинеол, уксусная, фунилуксусная, бензойная кислотыповышает настроение, нормализует кровообращение и сон, расслабляет
ромашкижёлтая жидкость со стойким травянистым ароматомсесквитерпеновый лактон, бизабололоксид, хамазулен, кадинены, каприловая и нониловая кислотырасслабляет, снимает возбуждение и раздражение, нормализует сон
лавандыбесцветная жидкость с приятным мягким ароматомгераниол, лавандиол, уксусная, капроновая, валериановая и масляная кислотыуспокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, вызывает сонливость
бергамотажёлто-зелёная жидкость со свежим ароматом бергамоталимонен, нерол, терпинеол, цитраль, пинен, бергаптен, кариофилленуспокаивает и улучшает настроение, расслабляет и восстанавливает силы
шалфеяпрактически бесцветная жидкость со свежим холодящим ароматомсальфин, камфара, алколоиды, флавоноиды, дубильные вещества, терпеныснимает напряжение, устраняет депрессию, повышает концентрацию внимания и настроение
иланг-илангажидкость едва заметного жёлтого оттенка с насыщенным сладким запахомгераниол, карифиллен, бензилацетат, фенолы, салициловая, муравьиная, валериановая кислотывосстанавливает силы, улучшает работоспособность, восстанавливает сон и успокаивает, необходимо использовать с бергамотовым или лимонным маслом — само по себе слишком сладкое
сандалавязкая жидкость с приятным древесным ароматомсанталол, пинен, терасанталовая кислотаулучшает сон, стимулирует творческое начало, успокаивает и повышает работоспособность
можжевельникажидкость жёлтого или зеленоватого оттенка с характерным запахом, напоминающим скипидардубильные вещества, камфен, терпинеол, уксусная, муравьиная, яблочная кислотыуспокаивает, придаёт сил, нормализует сон, повышает концентрацию, укрепляет и тонизирует нервную систему
розмаринабесцветная жидкость (может иметь едва заметным желтоватый оттенок) с горьким тёплым ароматомпинены, камфен, борнеол, цинеол, камфора, борнилацетат, лимоненстимулирует работу мозга, успокаивает, тонизирует
апельсинажелтоватая жидкость с цитрусовым запахомэтиловый, амиловый, фенилэтиловый спирты, витамины А, С, группы В, фитонцидыповышает эмоциональное состояние, восстанавливает сон, тонизирует
ладанабесцветная жидкость (может иметь зеленоватый или желтоватый оттенок) с нежным камфарным ароматомпинены, борнилацетат, вербенол, лимонен, мирцен, цимол, инцесол, босвиллиевая кислотавосстанавливает силы, расслабляет, успокаивает, нормализует сон
базиликапрозрачная жидкость с желтоватым оттенком, аромат аниса и камфоры одновременнокамфора, цинеол, аскорбиновая и никотиновая кислоты, биофлавоноиды, рибофлавин, эвгенолтонизирует, улучшает память, концентрацию
розыплотная бесцветная жидкость со сладким цветочным запахомцитронеллол, стеароптен, гераниол, нерол, мирценповышает работоспособность, снимает усталость, стимулирует творческое развитие, бодрит
кипарисажелтовая жидкость с характерным хвойным запахомпинен, сабинол, камфен, цимол, терпен, терпинеолуспокаивает, уравновешивает, блокирует эмоциональные вспышки, усиливает концентрацию
анисапрозрачная жидкость слегка желтоватого цвета со сладким тёплым пряным ароматоманетол, метилхавикол, камфен, ацетальдегид, эстрогенуспокаивает, расслабляет, может вызвать желание спать
пихтыбесцветная или желтовато-зелёная вязкая жидкость со смолисто-хвойным ароматомдубильные вещества, каротин, аскорбиновая кислота, токоферолырасслабляет, успокаивает, улучшает настроение, тонизирует, повышает концентрацию
кориандрабесцветная, иногда желтоватая жидкость с ярким пряно-древесным ароматомборнеол, фелландрен, дипентен, пинен, терпинен, цинеолповышает настроение, успокаивает, восстанавливает, улучшает концентрацию, способствует раскрытию творческого потенциала

Меры предосторожности и противопоказания

Эфирные масла нельзя использовать только тем людям, у кого аллергия на растение, из которого получен эфир. Легко возбудимым необходимо очень осторожно использовать это средство, поскольку можно «перестараться» и, зарядившись энергией и подняв настроение, возбудиться ещё сильнее. Маленьким детям (до 5 лет), беременным и кормящим грудью женщинам необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Эфирные масла безопасны для человека, если использовать их правильно

При использовании эфирных масел необходимо соблюдать следующие правила:

  • нельзя принимать эфир внутрь, как при простудном заболевании,
  • при нанесении экстракта на кожу необходимо использовать базовые масла (15 мл основы и 5–7 капель эфира),
  • при смешивании масел состав должен сохранять мягкий лёгкий ненавязчивый аромат,
  • используйте только натуральные масла — на рынке очень много подделок, особенно эфира мелиссы,

Некоторые эфирные масла действуют как наркотик (например, экстракт кориандра), поэтому использовать их нужно очень осторожно и всё время контролировать своё эмоциональное и психическое состояние.

Для улучшения сна

Каждый человек, даже маленькие дети, сталкивался с бессонницей, она может проявляться по-разному: вы долго не можете заснуть или, наоборот, засыпаете очень быстро, но ночью просыпаетесь и потом долго не можете уснуть снова. Результатом является то, что человек не высыпается, не восстанавливается. У взрослого причинами нарушения сна являются стресс и нервное напряжение, у ребёнка — богатое воображение и что-то нехорошее увиденное или услышанное, что пугает и не даёт уснуть.

От качества сна зависит настроение на весь последующий день

Лечебный массаж хорошо разгоняет кровь по организму, согревает, расслабляет и успокаивает, использование эфирных масел усилит этот эффект. Но в чистом виде эфиры нельзя наносить на кожу — могут остаться ожоги, необходимо сделать смесь из базового (кокосовое, льняное и другие) и эфирного масел — на 15 мл основы приходится 5–7 капель экстракта. Тщательно перемешанный состав наносится на уже разогретое тело, после чего можно продолжать массаж.

Для массажа рекомендуется использовать следующие смеси:

  • жасмин (2 капли), ладан (6), лимон (6),
  • лаванда (4), мелисса (1), ромашка (3),
  • роза (2), иланг-иланг (2), лаванда (2),

Массаж с эфирным маслом быстро согревает и расслабляет

Расслабляющая ванна

Вода оказывает на человека успокаивающее воздействие, поэтому принятие ванны рекомендуется для снятия стресса и напряжения после рабочего дня, а использование при процедуре различных эфирных масел ускоряет этот процесс. Лучше всего принимать расслабляющую ванну непосредственно перед сном, чтобы нервная система не успела снова возбудиться — это особенно касается детей, которые эмоционально нестабильны.

В тёплую или горячую ванну (кто как любит) необходимо добавить 7–10 капель эфирного масла. Быстрее всего расслабляют следующие экстракты:

Ничто так не успокаивает, как ароматическая ванна

Ароматизация спальни

На качество сна влияют запахи в спальне, поэтому ароматерапия является хорошим лекарством от бессонницы. Однако проводить процедуру непосредственно перед засыпанием нельзя — концентрация эфирных паров будет очень высокой, что может скорее навредить, чем помочь.

За час до сна проветрите помещение, после чего поставьте аромалампу в спальне на 15–20 минут — не больше. За оставшееся время пары равномерно распределятся по всему помещению и будут оказывать только положительное воздействие на организм, не вызывая головных болей и тошноты.

Для ароматизации помещений лучше использовать одно какое-то масло, потому что неправильная комбинация эфиров и запахов может привести к неприятным ощущениям. Чаще всего применяются следующие масла:

Для успокоения нервной системы и при хронической усталости

Эмоционально нестабильный человек весьма болезненно реагирует на различные ситуации, особенно стрессовые, возбуждается даже в тех случаях, когда события его почти не касаются. Это пагубно влияет не только на нервную систему, но и на весь организм в целом. Самостоятельно контролировать эмоции бывает очень сложно, особенно детям и женщинам, поэтому рекомендуется применять эфирные масла, чтобы всё время быть спокойным — это и безопасно, и весьма действенно.

Ароматическая ванна

Находясь в депрессии, человек может не реагировать на окружающие его запахи, а ощущение покоя и расслабленности, которые даёт вода, гораздо сильнее. Для ароматизации ванны лучше всего использовать масла:

  • лаванды,
  • бергамота,
  • апельсина, мандарина, лимона,
  • розы,
  • жасмина,
  • базилика,
  • мяты,

Депрессия во многом характеризуется подавленностью состояния — именно этот симптом и уменьшает ароматическая ванна

При депрессии не желательно использовать другие ароматы, поскольку они, что называется «на любителя», — могут сделать хуже.

В отличие от всех прочих процедур с эфирными маслами у компрессов есть одно большое преимущество — после них обязательно нужно оставаться в постели, а по-хорошему даже поспать. Это именно то, что поможет быстрее справиться с депрессией, — приятные ароматы, полностью расслабленное тело, нормально циркулирующая кровь и хороший сон.

Для компрессов также лучше использовать цитрусовые ароматы, масла лаванды, жасмина, базилика, розы и бергамота, не стоит экспериментировать с депрессией — состояние может только ухудшиться.

Правила применения эфирных масел

Эфирные масла можно рассматривать как лекарство, пусть и относящееся к народной медицине, они могут как помочь, так и навредить, поэтому необходимо соблюдать правила хранения и использования эфиров:

  • Масло должно быть свежим. Эфиры хранятся до 5 лет с момента изготовления, но наиболее полезным оно является первые два года, после чего меняется его структура, теряются некоторые свойства, появляются горечь и прогорклость.
  • Эфиры нужно хранить в тёмном месте, чтобы на них не попадал солнечный свет — он меняет структуру масла, причём не в лучшую сторону.
  • Экстракты растений не должны попадать на кожу и особенно на слизистую. Если процедура подразумевает нанесение эфира на тело, необходимо разбавить его в любом базовом масле.
  • Нельзя подносить открытую ёмкость с эфирным маслом близко к носу или глазам — пары экстракта могут пожечь слизистую.
  • Не проводите ароматерапию в спальне непосредственно перед сном — высокая концентрация паров может вызвать головную боль, сон станет тяжёлым, организм не отдохнёт. Минимум за полчаса до сна аромалампа должна быть потушена и убрана из комнаты.

Комбинирование эфирных масел

Комбинированием эфиров можно добиться большего результата, поскольку каждое растение обладает ограниченным количеством полезных свойств, которые впоследствии передаются и экстрактам. Эти качества связаны не только с восстановлением нормальной работы нервной системы, но и с работой других органов организма, поэтому использование эфирных масел позволяет оздоровить многие системы за одну процедуру.

Масла можно комбинировать, но нужно действовать осторожно

Масла можно комбинировать в самых разнообразных пропорциях, добавляя те эфиры, которые не относятся к успокоительным, однако существует ряд правил, которые помогут при создании смеси экстрактов:

  • совокупный аромат должен быть лёгким, приятным, не важно — тёплым или освежающим, сладковатым или горьким — главное, чтобы именно вам он был приятен, если запах тяжёлый, вы получите головные боли и тошноту,
  • не рекомендуется смешивать «тёплое» с «холодным», т.е. сладкие и освежающие ароматы, поскольку не известно, как отреагирует нервная система на такой состав,
  • для успокоения лучше использовать морозные мягкие ароматы, поэтому если вы решили использовать сладкие, горькие или, тем более, приторные эфиры, их необходимо разбавить лимонным маслом,

Смесь эфирных масел для успокоения можно создавать по правилу «пирамиды» для духов: основной эфир (главный успокаивающий аромат) — 3 части, вторая нота (слышится первые 15–60 минут) — 2 части и освежающий эскиз, который быстро вводит в состояние покоя, — 1 часть.

Полезные советы

  1. Если вы впервые работаете с эфирами, используйте их чистыми, т.е. не добавляйте в них другие экстракты, — сначала нужно научиться чувствовать свою реакцию на них.
  2. Эфирные масла можно и нужно комбинировать — это улучшает их качества и их влияние на организм человека в целом, но делать это нужно, уже имея опыт «общения» с эфирами.

Если вы уже знаете, какие запахи вам приятны, какие эфиры можно смешивать, чтобы аромат для вас лично получился мягким и успокаивающим, только тогда смешивайте их

Народная медицина использовалась веками и весьма успешно, однако не забывайте, что она бессильна при хронической усталости, депрессии, апатии. Эфирные масла могут временно поднять настроение, придать сил, но это не решит проблему полностью, а если вы будете каждый день проводить процедуры в течение очень долгого времени, то попросту привыкнете, и результата уже не будет как такового. Используйте эфиры в качестве дополнительного лечения, а основным должно быть, конечно же, медикаментозное, которое назначает врач. Если же у вас кратковременное нервное расстройство, вы попали в стрессовую ситуацию, но это быстро пройдёт, тогда используйте экстракты растений как основное лекарство, чтобы поддержать нервную систему в сложную минуту.

Успокаивающие эфирные масла и их применение

С эфирными маслами человечество познакомилось ещё в IV тысячелетии до нашей эры, хотя в те далёкие времена методы получения и сохранения летучих ароматов были куда менее совершенными. Шли годы и века, технологии создания пахучих эссенций терялись, вновь возрождались на свет, видоизменялись… Где-то растения, не мудрствуя, просто развешивали по стенам в виде душистых сухих пучков, где-то — сжигали, вдыхая терпкий дым, где-то — пропускали через пресс и выпаривали. Но так или иначе, а запахи трав сопровождали человечество в течение чуть ли не всей его истории, освежая воздух в помещениях, исцеляя телесные недуги и помогая совладать с душевными хворями. Пока, наконец, в начале прошлого века это явление не получило официальный термин «ароматерапия» и не обзавелось чётко обозначенными правилами использования эфирных масел.

Правила успешной ароматерапии:

  1. Покупайте масла только в специализированных магазинах и крупных аптеках. Вам нужен 100% натуральный продукт, а не синтезированная искусственным путём мутноватая жижа в бутылочке.
  2. Перед первым использованием эфирное масло следует протестировать на предмет аллергии. Откупорьте флакончик, вдохните наполнивший воздух аромат и проанализируйте свои ощущения: не испытываете ли вы дискомфорта в дыхательных путях, нет ли слезотечения, насморка, головокружения или мигрени. Если продукт планируется добавлять в массажные смеси, следует развести 2–3 его капли в небольшом количестве жирного масла и нанести на кожу у запястья — не появится ли зуда или крапивницы.
  3. Храните масла правильно, в прохладном тёмном месте, и немедленно выкидывайте после истечения срока годности. Просроченное масло и пахнет не так свежо, и ожидаемого действия не оказывает.

При наличии хронических заболеваний, связанных с органами дыхания, идею задействовать ароматерапию для восстановления душевного спокойствия следует обсудить с врачом.

Выбор нужного аромата представляет собой непростую задачу. Вы, конечно, можете воспользоваться приведённой ниже классификацией эфирных масел или рекомендациями подруг, но помните, что запахи — материя тонкая. Возможно, вам придётся перебрать не один десяток пузырьков, пока вы наконец отыщите «свой» аромат, поэтому наберитесь терпения. Ну а когда нужное масло будет выбрано, потребуется решить, каким способом вы собираетесь его использовать.

Аромалампа. Самый распространённый вариант: приобретите специальную лампу для эфирных масел, наполните её чашу водой (2–3 ст. л.), добавьте 4–5 капель выбранного масла и зажгите под чашей свечу или включите лампу в сеть, если ваша модель работает от электричества. Через несколько минут комната наполнится приятным запахом, а вам останется только удобно расположиться в кресле или на диване и, прикрыв глаза, расслабиться.

Важно! Время первого сеанса ароматерапии не должно превышать 15–20 минут, или вы рискуете обзавестись головной болью. Постепенно продолжительность сеансов можно будет увеличить вплоть до 1 часа.

Аромаванна. Разведите несколько капель эфирного масла в 2–3 ст. л. пены для ванны, стакане молока или ложке жидкого мёда, влейте смесь в воду для купания и полежите в ней те же четверть часа.

Парная. Хотите, чтобы любимый запах сопровождал вас и в бане? Добавьте масло в воду, прежде чем выплеснуть её на каменку, и очень скоро окажетесь окутаны облаком душистого пара.

Массаж. Наносить эфирные масла на кожу в чистом виде строго запрещено, так как они могут вызвать ожог. Зато не возбраняется обогатить парой капель выбранного эфира готовый крем для массажа или просто базовое жирное масло. Уход за кожей и расслабление вам будут обеспечены.

Аромакулон. Так называют миниатюрные флакончики с несколькими каплями любимого аромата внутри, которые носят на шее в виде украшения или в бумажнике. Почувствуете потребность упокоиться или отвлечься, доставайте его и глубоко вдыхайте умиротворяющий запах. Впрочем, можно поступить и проще — например, носить в сумке миниатюрную бутылочку масла и при необходимости капать его на носовой платок или салфетку.

Какие же масла специалисты рекомендуют использовать при той или иной проблеме?

От бессонницы

Восстановить нормальный здоровый сон, избавиться от тревожных мыслей и погасить негативные эмоции вам помогут:

Можно использовать их и в чистом виде, но куда эффективнее эти эфиры проявляют себя в составе смесей, особенно с другими дополнительными маслами.

  • 3 капли масла лаванды,
  • 2 капли масла ромашки,
  • 1 капля масла шалфея, иланг-иланга или ладана.

  • 5 капель масла лаванды,
  • 4 капли масла сосны или эвкалипта,
  • 2 капли масла бергамота.

  • 4 капли масла нероли,
  • 2 капли масла герани,
  • 1 капля масла базилика.

  • 4 капли масла сосны,
  • 4 капли масла мелиссы,
  • 1 капля масла корицы,
  • 4 капли масла майорана или душицы.

  • 5–6 капель масла майорана,
  • 2 капли масла шалфея,
  • 2 капли масла розового дерева или 1 капля масла лимона.

Помимо традиционных аромаламп и ванн с маслами, душистую смесь можно нанести прямо на подушку. Но будьте аккуратны, особенно в первый раз: стоит вам переборщить с количеством масла, и вместо тонкого аромата, навевающего приятные сны, вас окутает удушливое облако резких запахов.

От стресса

Быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, подавить нарастающую в душе агрессию, а порой даже предотвратить подкатывающую истерику или унять такие физиологические признаки стресса, как возросшее давление и сердцебиение, помогут:

Кроме того, в подобные смеси можно смело добавлять же упомянутые лаванду и шалфей, а также жасмин, ладан, розу, герань и сандал.

  • 3 капли масла мандарина,
  • 2 капля масла ветивера,
  • 1 капля масла розы.

  • 3 капли масла кипариса,
  • 1 капля масла жасмина,
  • 1 капля масла иланг-иланга.

  • 3 капли масла сандала,
  • 1 капля масла апельсина или лимона,
  • 1 капля масла нероли.

  • 3 капли масла грейпфрута,
  • 2 капли масла пачули.

  • 3 капли масла бергамота,
  • 1 капля масла ладана,
  • 1 капля масла мирры, герани или розового дерева.

Осторожнее с цитрусовыми! Некоторых их аромат будоражит и возбуждает, и вместо того, чтобы подавить раздражение или волнение, может усилить их. Автору этих строк, к примеру, категорически нельзя иметь дело со сладким апельсином, когда требуется успокоиться — слишком бодрящее действие он оказывает.

От депрессии и дурного настроения

Если вас одолевают депрессивные мысли или просто утомила зимняя хандра, обращайтесь за помощью к:

  • цитрусовым — лимону, апельсину, мандарину, лемонграссу,
  • нероли,
  • герани,
  • розе,
  • имбирю,
  • сандалу,
  • кипарису,
  • иланг-илангу.

  • 3 капли масла апельсина,
  • 2 капли масла имбиря,
  • 1 капля масла мускатного ореха.

  • 1 капля масла розы,
  • 3 капли масла бензойной смолы или сандала,
  • 1 капля масла мандарина.

  • 4 капли масла кипариса,
  • 2 капли масла герани,
  • 1 капля масла нероли.

  • 2 капли масла ладана,
  • 1 капля масла лемонграсса,
  • 1 капля масла петитгрейна.

  • 2 капли масла кедра,
  • 1 капля масла бессмертника,
  • 1 капля масла пальмарозы,
  • 1 капля масла кипариса.

Установлено, что женщины обычно лучше реагируют на цветочные запахи, мужчинам более по душе хвойные и древесные ароматы, на пожилых людей хорошо действует успокаивающая лаванда, детям почти всегда приходятся по вкусу сладкие корица и ваниль, а цитрусы, за редким исключением, нравятся практически всем.

От приступов паники

Чтобы совладать с беспричинными страхами и неврозами, задействуйте следующие сочетания успокаивающих нервы, расслабляющих и вдохновляющих масел.

  • 3 капли масла ладана,
  • 2 капли масла бессмертника,
  • 1 капля масла кардамона.

  • 4 капли масла лаванды,
  • 1 капля апельсина или лимона,
  • 1 капля масла нероли.

  • 2 капли масла шалфея,
  • 2 капли масла ромашки,
  • 1 капля масла розы.

  • 2 капли масла сандала,
  • 1 капля масла ветивера.

  • 2 капли масла жасмина,
  • 2 капли масла мирта или мимозы.

Сопровождать сеансы ароматерапии специалисты рекомендуют приятной музыкой, успокаивающей или бодрящей, в зависимости от цели, которую вы преследуете.

Для расслабления мышц тела

Если требуется расслабиться не только душой, но и телом, в ход идут:

Лучше всего использовать их для массажа, смешивая с 1–2 ст. л. жирного базового масла, а также вводить в состав целебных ванн и брать с собой в парную

  • 5 капель масла розмарина,
  • 5 капель масла мяты перечной,
  • 5 капель масла ромашки.

  • 5 капель масла имбиря,
  • 5 капель масла эвкалипта,
  • 5 капель масла можжевельника.

  • 5 капель масла розмарина,
  • 5 капель масла мяты,
  • 2 капли масла имбиря,
  • 2 капли масла кедра.

  • 5 капель масла шалфея,
  • 5 капель масла майорана,
  • 5 капель масла базилика или кипариса.

  • 5 капель масла имбиря,
  • 5 капель масла лаванды,
  • 2 капли масла герани,
  • 2 капли масла майорана.

Не превышайте указанную в рецептах дозировку, не старайтесь делать многокомпонентные смеси, которые ваши рецепторы не смогут воспринимать с нужной ясностью, и не злоупотребляйте ароматерапией. Идея оставлять аромалампу гореть 3–4 часа подряд здравой не назовёшь.

Женщинам в период беременности лучше на время полностью отказаться от вдыхания ярких запахов, реакция на которые вследствие гормональной перестройки организма может оказаться непредсказуемой.

Тонкости ароматерапии для детей

Обонятельные рецепторы малышей ещё слишком чувствительны, чтобы вдыхать те же смеси, которыми приводят в порядок нервную систему взрослые. Ароматерапия для самых маленьких членов семьи предполагает использование масел с лёгкими, ненавязчивыми запахами, редко провоцирующими аллергию.

Запускать аромалампу или тем более зажигать всевозможные палочки и конусы в детской тоже не стоит. Так вы перенасытите воздух активными веществами, что не лучшим образом скажется на состоянии ребёнка. Ароматерапия для детей чаще заключается в использовании масляных массажных смесей, добавлении масел в воду для купания или создании ароматизированных игрушек — к примеру, любимый плюшевый зайчик или мишка могут сыграть роль душистого саше, если нанести на них каплю-другую эфирного масла. Кроме того, запахи отлично сохраняют декоративные фигурки из керамики и необработанного дерева. Только постарайтесь ароматизировать их в том месте, которое ребёнок не сможет потрогать или попробовать на зуб. Скажем, мягкую и игрушку можно распороть по шву, вложив внутрь смоченную в масле ватку и аккуратно её зашив, а деревянную или керамическую — оставить на столике рядом с кроваткой малыша.

Решив задействовать в процедурах по уходу за малышом новое масло, не забывайте провести описанный выше тест на аллергию.

Особенно осторожно следует поступать при выборе дозировки масел для детей.

  1. До тех пор, пока крохе не исполнится 2 недель, речь об ароматерапии идти не может.
  2. Ребёнка до полугода — исключительно с разрешения педиатра — можно познакомить с маслом ромашки, лаванды, укропа. При этом 1 капли эфира на 30 г крема, нейтрального базового масла для массажа или полную ванночку воды будет более чем достаточно.
  3. Для малыша в возрасте от 6 месяцев до 5 лет количество масла можно постепенно увеличить до 2–3 капель на тот же объём основы и начать потихоньку вводить в смеси масла нероли, мирра, розы, бензоина, бергамота, фенхеля, иланг-иланга, вербены, сандала, корицы и пачули. Примерно с 3–4 лет можно использовать мяту.
  4. После 6 лет малышам разрешается вдыхать ароматы чайного дерева, герани, апельсина, розмарина, имбиря, чабреца. Дозировку рассчитывают, деля пополам порцию ароматической смеси для взрослых.
  5. После 11–12 лет приходит время гвоздики и эвкалипта, а дозировка приравнивается к взрослой.

В воду для купания ароматы никогда не добавляют напрямую. Эфирное масло требуется сперва растворить в чайной ложке цветочного мёда (если на него у крохи нет аллергии), порции сливок или смешать со специальной детской солью для ванн. Если эфир попадёт на кожу в чистом виде, недалеко до раздражения или ожога.

Прибегать к помощи ароматерапии в случае с маленькими ребятишками требуется не чаще 2 раз в неделю, тщательно отслеживая при этом состояние ребёнка.

Примеры детских ароматических смесей

Для крепкого сна:

  • 1 капля масла лаванды,
  • 1 капля масла ромашки.

Для хорошего настроения:

  • 1 капля масла сладкого апельсина,
  • 1 капля масла иланг-иланга.

От страхов и тревог:

  • 1 капля масла розы,
  • 1 капля масла грейпфрута,
  • 1 капля масла вербены.

Отзывы пользователей

Ароматерапия — это неотъемлемая часть моей жизни, источник вдохновения и спокойствия! Самое моё любимое масло — это эфирное масло лаванды, очень люблю, когда в доме пахнет ею, косметику с запахом лаванды. Она помогает снять стресс, нормализует сон, снимает тревожность, повышает настроение. Часто добавляю лаванду в воду и протираю таким составом кафель в ванной — дезинфицирует и освежает.

FoxRed

http://irecommend.ru/content/aromaterapiya-eto-neotemlemaya-chast-moei-zhizni-istochnik-vdokhnoveniya-i-spokoistviya-o-ra

Масла я беру: лаванда, сосна, мандарин (или грейпфрут), бергамот, розмарин. А иногда просто использую смесь масел «От стресса». В основном я использую аромалампу и туда капаю собственную смесь масел или готовую. Вдыхаешь и ощущаешь, будто ты не в четырёх стенах, а наедине с природой. Бывает ощущение, что прямо физически хочется расслабиться — тогда эту же смесь смешиваю с молоком и в ванну.

Nikolleta

http://irecommend.ru/content/kak-mozhet-byt-krasivo-telo-esli-vzvolnovana-dusha-stress-i-ego-vragi-efirnye-masla

Если надо как-то успокоить перед сном девочек, использую масло лаванды в ванную. Или же в аромалампу капаю 3 капли, пахнет на всю комнату. А вот если апатия напала, используйте масло илан-иланга прекрасно развевает плохие мысли. Ещё для успокаивающего эффекта можно использовать масло ладана. С маслами очень важно не переборщить с запахом, запах должен не быть насыщенным, а то может быть обратный эффект. А в общем, тут надо каждому подбирать свои аромамасла, потому что это индивидуально для каждого.

Vikseni

http://irecommend.ru/content/da-aromaterapiya-maslami-silneishee-deistvie-ot-stressa

Для меня ароматерапия — это ритуал успокоения, самообладания и приведения своих мыслей в полный порядок. А также вдыхание неимоверных целебных ароматов. Как говоря психологи, каждый аромат имеет свои эмоции. Под лавандовое масло, всегда засыпаю, под розмариновое или апельсиновое — всегда хорошо мечтается. В общем — это стоит того, чтобы попробовать.

Надежда877

review_844122.html

Я лежать в ванной не любитель, но вот спонжик в изголовье с маслом лаванды я кладу охотно. С ним и засыпается слаще и спится крепче. Иногда к лаванде я капаю ещё и грейпфрут.

GosKatik

review_4913659.html

Видео: как отличить настоящее эфирное масло от подделки

Чудесный дар природы, эфирные масла, способны помочь привести в порядок тело и душу, успокоить, избавить от тревог, прогнать прочь страхи и подарить крепкий, здоровый сон. Но не стоит считать их чудодейственным лекарством, которое одним махом разрешит ваши проблемы. Эфирные масла могут послужить лишь хорошим вспомогательным средством, тогда как основную работу — нормализовать режим дня, постараться минимизировать факторы, вгоняющие вас в депрессию, возможно, даже пообщаться с психологом — должны проделать вы сами.

Использование ароматерапии в лечебных целях

Эфирные масла часто используются в физиотерапии. Более 2000 разновидностей предназначены для лечения физиологического и психического здоровья. Также полезные вещества добавляются в косметические средства. Ароматерапия является прекрасной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей, органов ЖКТ, нервной системы.

Лечебные свойства ароматерапии:

  • укрепляет иммунитет,
  • улучшает психо-эмоциональное состояние, способствует освобождению разума от негативных мыслей,
  • убивает болезнетворные бактерии, обитающие на коже и в органах дыхания,
  • снижает температуру при ОРВИ,
  • улучшает гормональный фон, стабилизирует работу щитовидной железы, яичников, простаты,
  • восстанавливает дыхание, разжижает накопленную слизь на легких и бронхах,
  • устраняет боли и спазмы.

Также эфирные масла для сна взрослого и ребенка действую как седативные препараты. Правильно подобранный аромат способствует успокоению, помогает подготовить мозг и тело к ночному отдыху.

Особенности применения эфирных масел для улучшения сна

Эфирное масло для расслабления и сна применяется в разных формах. Для достижения лечебного эффекта необходимо подобрать правильный аромат. Чаще всего это те травы, которые обладают седативным воздействием на человека: ромашка, бергамот, лаванда. Побороть бессонницу можно с помощью мелиссы, жасмина, шалфея.

Для лучшего эффекта и комплексного лечения можно соединять несколько эфиров, создавая собственные рецепты. Но при составлении комбинаций, учитывайте основные правила ароматерапии:

  1. Можно смешивать все цветочные ароматы, но лаванда не совместимы с розмарином.
  2. Цитрус и бергамот соединяют с маслами кипариса, аниса, можжевельника, кедра.
  3. Чайное дерево не сочетается с иланг-илангом, такой дуэт спровоцирует излишнюю возбудимость и раздражительность.
  4. Масло мяты не смешивается с фенхелем и апельсином.

Виды эфирных масел для сна

Для нормализации сновидений выбирайте масла, которые придают спокойствие, расслабляют, избавляют от стресса. Вдыхая следующие цветочные и цитрусовые ароматы, вы быстро настроитесь на крепкий и здоровый сон:

  • Бензоин успокаивает разум перед ответственным событием или после сильного стресса.
  • Бергамот и шалфей (не только масла, но и отвары) применяются для лечения депрессии.
  • Иланг-иланг, сандал, можжевельник способствует нормализации давления, успокаивает нервы.
  • Черный тмин устраняет головную боль, снимает перенапряжение, лечит депрессию, бессонницу.
  • Розмарин, мелисса, апельсин, ладан, фенхель, мандарин, майоран, жасмин направлены на лечение нарушений сна, улучшают настроение, восстанавливают силы.
  • Анис, кипарис, пихта нормализуют эмоциональное состояние при стрессе, борются с негативом, уменьшают раздражительность.
  • Лаванда снимает перевозбуждение, мышечные спазмы, головную боль.
  • Кориандр, лавр снимает излишнюю тревожность, необоснованное волнение.
  • Мята восстанавливает после тяжелых физических нагрузок, борется с нервными срывами.

Если вы страдаете от беспокойного сна, воспользуйтесь свойствами нероли и ромашки. Любители сладкого ночью дышат ванилью, которая улучшает настроение и отгоняет негативные, тревожные мысли. Приобрести эфирное масло и аксессуары, помогающие его использовать можно в аптеке или магазинах косметики.

Разные способы применения

Эфирные масла, предназначенные для восстановления крепкого сна, по-разному применяются. Классически смесь наливают в специальную лампу, где она нагревается и высвобождает аромат. Такой способ легко практиковать в домашних условиях. Ингаляции, ванночки, массажи являются физиотерапевтическими методами, которые разрешается использовать самостоятельно.

Водные процедуры

Чтобы почувствовать расслабление не только разума, но и мышц, используют гидротерапию. Рекомендуется добавлять в воду 5-6 капель эфирного масла, для пожилых людей дозу уменьшают в два раза. Для снятия усталости с ног воспользуйтесь ванночками. Данный метод ароматерапии подойдет спортсменам, людям с физически изнуряющей работой.

Аромаванны проводятся непосредственно перед сном, длительность 5-20 минут. Релаксация проходит в тишине, постарайтесь освободиться от негативных и тревожных мыслей. Предварительно очистите кожу, смойте пот и грязь. Во время терапии использовать косметические средства запрещено. Температура воды должна быть комфортной (не выше 36оС).

Массаж можно делать в любое удобное время. Главное регулярно воздействовать на мышцы, снимая излишнее напряжение. Процедура всегда проводится с применением средств, которые позволяют лучше скользить рукам по телу. Также добавляются масла, способствующие поддержанию тонуса кожи.

Для хорошего сна рекомендуется добавлять эфиры к базисным маслам. Для баночки в 15 мл достаточно 5 капель аромасредства.

После массажа необходимо полчаса полежать, постараться не думать о плохом. Выходить на улицу можно только спустя час, а заниматься спортом не рекомендуется. Поэтому в основном процедуру делают за несколько часов до сна.

Ингаляции рекомендуются для лечения бронхита, пневмонии, ОРВИ. Если использовать успокаивающие эфирные масла для крепкого сна, процедура не только восстанавливает дыхание, но и хорошо снимает стресс. Виды физиотерапии:

  • Холодные ингаляции. Для этого необходимо вдыхать эфирные масла через бумажное полотенце или салфетку. Достаточно нанести 2-3 капли средства.
  • Горячие ингаляции. Проводятся с помощью небулайзера. Если его нет, то в горячую воду добавляют несколько капель масла. Чтобы дышать парами, накиньте полотенце на голову и закройте глаза.

Лечебная подушка

Подушки, пропитанные ароматами, рекомендуется использовать в периоды обострения нарушений сна. Ее можно купить или сделать самостоятельно из собранных лечебных трав.

По отзывам людей, практикующих ароматерапию, наиболее подходящее эфирное масло для хорошего сна – лавандовое. Его используют для пропитки подушки. Оно не оставляет следов на постельном, легко отстирывается, не раздражает кожу. Поэтому перед сном можно капнуть несколько капель успокаивающего эфира на наволочку. Это поможет быстро и крепко заснуть.

Ароматизируем воздух в спальне

Для заполнения комнаты приятным благоуханием необходимо проветрить помещение, а после закрыть окна и двери на 20-30 минут.

Для распространения по спальне успокаивающих ароматов используют следующие приспособления:

  • диффузор,
  • лампа,
  • ароматизированная вода, которую распыляют по комнате,
  • саше (мешочек, пропитанный маслами),
  • аромакамень.

Процедура проводится непосредственно перед сном. Если вы используете саше или аромакамень, кладите их возле кровати на всю ночь. При зажжении лампы соблюдайте меры предосторожности: не засыпайте пока не погасите свечу.

Ограничения для использования и меры предосторожности

Домашнее лечение с помощью ароматерапии может вызвать побочные эффекты: нарушение дыхания, кожные высыпания, головная боль, усталость, тошнота, рвота. В случае их появления проветрите комнату и примите противоаллергенный препарат. Чтобы перечисленные симптомы не возникли, соблюдайте следующие правила:

  • не пейте эфирные масла, особенно в чистом виде,
  • перед процедурой с новым маслом проводите аллергопробу,
  • не увеличивайте дозировку,
  • покупайте средства в аптеках или у проверенных представителей,
  • храните масло в стеклянных баночках, под плотно закрытой крышкой,
  • проверяйте срок годности.

При самостоятельном составлении смесей из эфиров учитывайте совместимость масел. Если вы лечитесь и принимаете медикаменты, перед началом ароматерапии проконсультируйтесь с врачом.

Другие эффективные способы вернуть здоровый сон

Эфирные масла используются для улучшения сна взрослого в комплексе с другими способами. Аромаванны или массажи не подействуют, если нарушен режим сна, человек подвержен постоянным стрессам, ведет нездоровый образ жизни. Если вы страдаете от бессонницы, кошмаров, лунатизма и других расстройств, воспользуйтесь рекомендациями:

  1. Ешьте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким: салат, творог, йогурт.
  2. Чаще проводите влажную уборку в квартире, спите на чистом натуральном постельном белье.
  3. Проветривайте спальню, комфортная температура для сна 18-22оС.
  4. Не подвергайте себя стрессам, не смотрите перед сном драмы или фильмы ужасов.
  5. Если вы принимаете какие-то препараты, спросите у врача о побочных эффектах. Некоторые лекарства вызывают бессонницу. Не злоупотребляйте успокоительными настойками.
  6. Ограничьте прием алкоголя.
  7. Чаще гуляйте на свежем воздухе.

Если вы уже давно пользуетесь одним видом масла в лечебных целях, смените его на новый или добавьте к нему другой аромат. При хронической бессоннице, депрессии, неврозе ароматерапия помогает только в комплексе с медикаментозным лечением. Поэтому обязательно обратитесь к психотерапевту или сомнологу.

Чаще всего нарушение сна происходит из-за физического и эмоционального перенапряжения. Чтобы полноценно отдыхать необходимо уметь расслабляться, постепенно подготавливая тело и разумом ко сну. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.

8 самых эффективных вариантов

Некоторые эфирные масла помогают расслабиться и снять стресс, избавляют от психосоматических проблем, успокаивают нервы. Постоянное применение таких веществ способствует более спокойному восприятию окружающего мира, различных жизненных и стрессовых ситуаций. Что это за масла, и какое из них лучше использовать?

1. Лавандовое

Используется для релаксации, а его целебные свойства способствуют улучшению здоровья.

При применении лавандового масла перед сном лповышается качество ночного сна, исчезают перевозбуждение и плаксивость, снимаются мышечные спазмы, ум приходит в состояние покоя.

К тому же лаванда прекрасно нейтрализует такие последствия стресса как высокое давление или мигрень.

2. Кедровое

Помимо лечебных и косметических целей, масло кедрового ореха успокаивает при стрессах и уменьшает психологические расстройства, расслабляет и упорядочивает мысли, гармонизирует состояние головного мозга.

Не рекомендуется детям (до 12 лет), беременным и кормящим матерям.

3. Черного тмина

Этот эфир превосходно борется проявлениями перенапряжения, такими как мигрень, головная боль и головокружение, бессонница и истерия, хроническая усталость.

Это успокаивающее масло идеально подойдет для сна.

Также масло черного тмина помогает облегчить неврозы и другие невротические расстройства.

4. Апельсиновое

Это проверенное веками эфирное масло может применяться и взрослыми, и детьми.

Его аромат и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от разочарования и восстанавливают жизненные силы организма.

К тому же масло апельсина обладает другими целебными свойствами: оно ухаживает за кожей, снимает воспаление, используется для стимулирования кровотока и витаминизирует организм.

5. Иланг-иланга

Это эфирное масло полезно «сердечникам». Оно успокаивает нервы, нормализуя высокое артериальное давление и сердцебиение.

Применение иланг-иланга помогает хорошо выспаться, сбалансировать гормональный фон, избавиться от ночных страхов у детей. Его успокаивающее действие уменьшает проявления хронической усталости.

Интересно. Иланг-иланг считается афродизиаком.

Не зря церковные службы ассоциируются с запахом ладана. Дым ладана содержит ацетат инценсола, ценящийся за антидепрессивный эффект.

Масло ладана обладает многими положительными свойствами: успокаивает тело и душу, расслабляет, снимает перенапряжение, избавляет от стресса, прогоняет бессонницу и ночные страхи.

7. Бергамота

Этот природный антидепрессант нередко называют маслом счастья.

Массаж с бергамотом снимает усталость кожи, аромат позволяет победить эмоциональные проблемы, снижает симптомы депрессии, избавляет от избыточного напряжения и беспокойства.

Его советуют применять пессимистам, причем оно замечательно сочетается и с другими маслами.

Мята – классический способ успокоить расшалившиеся нервы. Она поддерживает психическое здоровье, приводит в норму эмоциональное состояние.

Благодаря бодрящему свежему ментоловому аромату восстанавливаются силы и уходит депрессия.

Этот эфир прекрасно подходит для использования после тренировок или любой другой физической активности. Он не только успокаивающе действует на человека, но и уничтожает следы внешней усталости: кожа выглядит свежее, на лице пропадают следы усталости и недосыпа.

Другие эфиры

Чтобы масло справилось со стрессом, оно обязательно должно нравиться по запаху. Если ни одно из перечисленных не пришлось вам по вкусу, можно использовать и другие, не менее эффективные.

Это масло ромашки, розы, мирры, мандарина, сандала, грейпфрута, майорана, мелиссы, жасмина, пачули, валерианы, нероли, лимона, льняное масло и другие.

Если хотите раскрепоститься – вдыхайте аромат базилика, оптимизм повысит апельсин, горе и скорбь уменьшит бэй, найти выход из неприятной ситуации поможет вербена, с истериками справится гвоздика, повысит самооценку герань, кипарис нейтрализует недоброжелательность окружающих, о собственном обаянии напомнит иланг-иланг, гармонизирует отношения противоположных полов корица, медитировать поможет ладан, левзея сконцентрирует мысли на экзамене, ромашка избавит от озлобленности.

7 основных способов применения

С древних времен эфирные масла применяются в разных сферах жизни: косметологии, медицине, кулинарии. Для расслабления нервной системы используются разные способы применения эфирных масел. Тяжелый рабочий день, нервные ситуации, стресс сглаживаются принятием ванны или использованием аромалампы.

Нужно быстро прийти в себя, срочно успокоиться – достаточно каплю масла капнуть на область пульса или в течение 1-2 минут вдыхать его аромат от смазанного маслом носового платка. С хронической усталостью и постоянными стрессами эффективно справляется расслабляющий массаж.

3. Втирание в кожу

Втирание в кожу позволяет быстро «доставить» вещество в нужное место.

Однако в чистом виде не рекомендуется это делать. Масло, за редким исключением, стоит разбавить.

Массаж полезен и сам по себе, а добавление определенных эфирных масел усиливает его целебные свойства. В массажную смесь обычно добавляют 3-5 капель эфирного масла на 10-15 мл базисного.

Причем базисное масло для лица и тела используется разное. Для тела, например, используется персиковое, миндальное, оливковое, для лица больше подходят авокадо, жожоба и др.

После массажа с ароматическими маслами нельзя сразу бежать по своим делам: рекомендуется 10-20 минут полежать, а выходить на улицу стоит не раньше, чем через час.

5. Компресс

Аромакомпрессами снимается боль в суставах, спине и мягких тканях, успокаиваются нервы, снимается стресс, а также улучшается мозговая активность.

Но при хронических заболеваниях применение аромакомпрессов должно согласовываться с врачом.

Для холодных компрессов хлопчатобумажная ткань (часто фланелевая) смачивается холодной водой с добавлением 3-5 капель масла. Либо же ткань может пропитываться смесью базисного и эфирного масел (на один компресс 30 мл базисного с 15 каплями эфирного). Затем ее прикладывают на нужный участок тела и закрепляют эластичным бинтом.

При согревающих компрессах используется теплая вода и укутывание.

6. Ингаляции

Чаще всего ингаляции с эфирами используются для лечения и профилактики заболеваний дыхательных путей. Однако и для снятия стресса тоже можно применять.

При холодных ингаляциях несколько капель масла наносится на ткань или салфетку и вдыхается в течение 5-10 минут.

При горячих – либо используется специальный ингалятор, либо 2-4 капли масла капаются в горячую воду и вдыхаются все те же 5-10 минут, но под полотенцем. Рекомендуется при этом глаза держать закрытыми.

7. Аромакулоны

Этот аксессуар обычно делают из пористой глины, которая легко впитывает и долго сохраняет запах.

Подобрав приятный и желаемый по свойствам аромат, нужно капнуть в аромакулон 2-3 капли нужного масла и носить его на себе. Этих капелек хватает на 3 дня, потом нужно снова его «заправить».

Что можно использовать детям?

Дети более восприимчивы к любым веществам, в том числе к ароматам эфирных масел, по сравнению со взрослыми.

Эфиры позволяют эффективно бороться с болезнями, регулировать настроение, повышать уверенность в собственных силах. Они подавляют страхи, помогают засыпать.

Лучше всего использовать смеси эфиров:

  1. С боязнью сцены справится смесь из розы, вербены и грейпфрута.
  2. Праздничное настроение создаст аромат цитрусовых смесей.
  3. Веселье поддержат, а заодно и продезинфицируют помещение аромат мандарина с лимоном.
  4. Для сна и успокоения нервов ребенку подойдет масло черного тмина с лавандой.

Чаще всего эфиры применяются для того, чтобы ребенок хорошо засыпал или при перевозбуждении от гостей, шумных игр. Перед их применением стоит убедиться, что капризы или плохое настроение не связаны с серьезными заболеваниями.

Не все эфиры могут применяться в детском возрасте. Например, с 2-8 недель жизни разрешены масла ромашки, лаванды, укропа. Чуть позже можно использовать бергамот, валериану, мелиссу. Только с 12 месяцев допускается применение чайного дерева. С 12 лет ограничение накладывают индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.

Нельзя оставлять ребенка без присмотра при аромалечении.

Советы по применению

Любое эфирное масло требует осторожности в применении и хранении. Чтобы оно было действительно безопасным, полезным и эффективным, нужно соблюдать несложные правила.

  1. Хранить в плотно закрытой стеклянной посуде. Из-за легковоспламеняющихся свойств стеклянную бутылку нужно держать в прохладном темном месте, недоступном для детей.
  2. Избегать контакта с глазами. Можно просто их закрыть или надевать повязку на глаза.
  3. Соблюдать дозировку и способ применения. Не игнорировать противопоказания. Иначе вместо пользы эфиры станут опасными.
  4. Проверять на чувствительность кожи и аллергические реакции. Концентрация вещества в эфирных маслах высокая.
  5. Избегать воздействия прямых солнечных лучей. После массажа или ванны с цитрусовыми маслами в течение суток лучше избегать появления на солнце.
  6. Менять аромамасла. Постоянное использование одного и того же ароматизатора может спровоцировать аллергию.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Стрессы и усталость омрачают нашу жизнь, заставляют проявлять самые плохие качества, провоцируют конфликты и ссоры. Ароматические масла помогут в борьбе с депрессией и перенапряжением, привнесут положительный настрой в повседневную жизнь. Однако это не панацея от проблем, а только приятный и эффективный помощник. Выбирайте масло и способ его применения, и пусть ваши нервы будут спокойными, а настроение безмятежным.

Смотрите видео: Эфирные масла для здоровья нервной системы: лечение эфирными маслами ароматерапия (September 2019).